barki biceps

proponuję rozklad I trening siady + dipsy+wyciskanie na barki II trening mc+wiosło lub drążek lub mc+dipsy+barki+triceps siady+drążek+biceps przydalby sie tez rozkłd treningów na macie-zeby zachowac dobry podział w tygodniu

[...] ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 Miska warzywa: [...]

[...] ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 Warzywa pomidory, [...]

[...] ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie też z tego filmiku. Shrimp po [...]

[...] ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie. Czuje przy niektórych ćwiczeniach, [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg - na każdą rękę rozciąganie. [...]

[...] z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz rozciąganie. Suplementy: [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5 7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg oburącz rozciąganie. [...]

[...] z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x4,5 kg/6x4,5 oburącz rozciąganie. W sobotę moja [...]

[...] kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 5) spięcia brzucha na piłce 15/15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x5,5 kg/ 7x5,5 kg/ 8x5,5 kg oburącz [...]

[...] z hantlami 15x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) spięcia brzucha na piłce 15/15 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 13/10/ x5,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x5,5 kg/ 8x5,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x5,5 kg/ 12x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x5,5 kg/6x5,5 oburącz rozciąganie. Pozostałe miski [...]

w sumie na biceps lepsze jest sciaganie z gory waskim podchwytem (choc ja wole taki wezszy niz barki, ale nie calkiem waski). na treicps pompki na poreczach lub wyciskanie wasko - gorma polowa ruchu. raczej nie zolnierskie, ono zaangazuje glownie barki, triceps malo. co do planu jako takiego sie raczej nie wypowiadam - mysle ze wiesz co robisz. [...]

[...] się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji chociaż wiadomo nie [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na porannej pompie po treningu. Ogólnie jestem zadowolony bo barki się poprawiają i jakby piersiowe się ruszyły w końcu %-) Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d6ac43cec04298891cdbadf226153a.jpg

[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

[...] z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez [...]

[...] kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety [...]

[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]

[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]

[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam